[...] wypychanie ciezaru palcami/maszyna shmita lydki niedziela dzien mega intensywny i dopiero o 20 dotarlem na silownie rozpietki buterfly wyciskanie hantli poziom wyciskanie maszyna shmita skos pompki na poreczach rozpietki z hantlami uginanie przedramiena z hantla modlitewnik uginanie przedraion ze sztanga prosta stojac uginanie z hantlami mlotki
sroda to swieto ale trening barkow sie odbyl normalnie unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie przed soba sztanga prosta/krzyzowanie linek na bramce wyciskanie na maszynie /dociaganie do brody prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia [...]
[...] trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos naprzemian rozpietki brama rozpietki z hantlami lezac na pilce bosu uginanie przedramion ze sztanga prosta (ala arnold) ugianienie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion na maszynie modlitewnik a tutaj filmik z tego treningu [...]
[...] wpelni zadowolenia z treningu chyba jeszcze troche po chorobie organizm nie powrocil do wpelni sil zrobilem wyciskanie hantli skos wyciskanie hantli pozioma wyciskanie na maszynie rozpietki na bramce siedzac na biceps tylko dwa cwiczenia oba zakonczone dropsetami uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion ze sztanga prosta
[...] zrobilem lape w superseriach prostoawnie przedramion z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion ze sztanga prosta wyciskanie w waskim uchwycie / uginanie przedramion z hantlamimi lezac na lawce skosnej prostoawnie przedramion z linkami w opadzie tlowia/uginanie przedraiom [...]
sory za mala przerwe !!!!! sroda jak juz piasalem poszly lapy prostowsanie z drazkiem lamanym na wyciagu/21 sztanga prosta wyciskanie francuskie sztangi/uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/oginanie przedramion maszyna modlitewnik piatek zrobilem trening nog niestety przy bolu w [...]
[...] mozesz,przy Twoim stażu,zejsc do 6 powtórzeń.Mniejsza ilosc moze byc juz niebezpieczna.(choc ja robilem 2 powt. z ciezarem 105 kilo i bylo ok..ale nie polecam) Bicek-sztanga prosta i młotki.Nie lubisz młotków,a to swietne cwiczenie,no i daje sporo siłyJeśli nie chcesz młotkow to mozesz spróbowac sztangielek na skosie(po sztandze)Nie [...]
3.03.10 dieta: sniadanie: bialka jaj 100g platkow wielozbozowych obiad (przed treningowy): okolo 250g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa [...]
Zamiast w podporze o kolano spróbuj na wolnej ręce na mnie to ćwiczenie działa zaj**iście i mało mi łapa nie wybucha na tym ćwiczeniu i one najbardziej wypiętrza biceps jak dla mnie oczywiście. co do reszty sztangą prostą a łamana , wydaje mi się że bez rużnicy łatwiej jest na łamanej ale jeśli nie masz dostępnej to nic nie szkodzi robic prostą .
[...] sztangą na barkach tylni: 5s x 5 powtórzeń, końcowe 90kg. WL: 5s x 5 powtórzeń koniec 65kg Wiosłowanie: 5s x 5 powtórzeń 57,5kg Allahy 3s x 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta: 3 s x 6 powtórzeń 35kg obciążenia OD JUTRA zaczynam się wtajemniczać w tajniki kalinestyki, zakupuję książkę Skazanego i lecę z tematem! Wkrótce koniec [...]
3 Trening Trenuje na domowej biednej siłowni także jestem co do rodzaju ćwiczeń troche ograniczony. Do końca roku jade tym: "A" - Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie grzbietu [...]